Que manger pour optimiser votre microdose ?

Le microdosage est un aspect essentiel de la routine de bien-être de nombreuses personnes. Que vous le preniez pour traiter un problème de santé mentale spécifique, pour stimuler votre créativité ou pour augmenter vos "bonnes ondes", cette pratique est de plus en plus intégrée dans la vie de tous les jours. Le microdosage, pour les non-initiés, consiste à prendre une très faible dose d'un médicament. (sub-perceptuel) dose de psychédélisme. Vous ne ressentez aucun des effets traditionnellement associés à un "trip" psychédélique parce que votre dose est "micro" - vous voyez ?

Les avantages du microdosage

Ne soyez pas dupes cependant. Ce n'est pas parce que les murs ne commencent pas à "respirer" ou à "fondre" que le psychédélique n'a pas d'effet. Lorsque vous prenez une microdose, vous expérimentez de nombreux changements positifs. Le microdosage de psilocybine, un psychédélique naturel présent dans les truffes magiques, présente ces avantages : 

• Amélioration de la santé mentale (comme une réduction des symptômes d'anxiété et de dépression)
• Amélioration des performances
• Amélioration et facilitation des interactions sociales
• Amélioration de la créativité
• Une augmentation de l'énergie
• Plus de concentration
• Augmentation de la concentration
• Soulagement des symptômes physiques (comme la tension, les maux de tête et les douleurs musculaires)
• Apaise les crampes menstruelles et l'humeur.

Ça sonne plutôt bien, non ? 

Que manger pour optimiser votre microdose ?

Si nous prêchons à la chorale et que vous avez déjà mis au point votre régime de microdosage, ou si vous voulez commencer votre nouvelle routine avec une efficacité optimale, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Certaines d'entre elles sont simplement des classiques de la santé et du bien-être en général - avoir un sommeil de qualité, rester actif, etc. Une alimentation saine et variée est également importante, bien sûr. Une alimentation saine et variée est également importante, bien sûr. Un équilibre entre les aliments nutritifs et les aliments savoureux. Mais, écoutez bien, il existe des aliments spécifiques que vous pouvez ajouter à votre alimentation et qui amélioreront réellement les effets de votre microdose ! 

Oui, vous pouvez même optimiser votre optimisation. Et, la meilleure chose à ce sujet est que c'est tout naturel. Les truffes magiques sont tout naturel. Tout comme ces nutriments qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre microdose. 

Miam ! Allons-y...

Oméga-3

Exemples d'aliments riches en oméga-3:

Maquereau, saumon, hareng, sardines, huîtres, graines de lin, graines de chia, noix, soja, algues et céréales enrichies. 

Les oméga-3 sont essentiels à de nombreux processus corporels. Les acides gras sont essentiels pour maintenir les niveaux d'énergie, le bien-être mental et un système immunitaire fort. Si vous en consommez trop peu, vous risquez de souffrir de fatigue, de manque de concentration (brouillard cérébral) et de sautes d'humeur. 

L'ajout ou l'augmentation de ces aliments dans votre régime alimentaire peut contribuer à maintenir la bonne humeur renforcée par votre microdose et à entretenir l'effet de " rémanence " que vous ressentez les jours où vous ne prenez pas de microdose. 

Magnésium

Exemples d'aliments riches en magnésium : 

Epinards, chou frisé, céréales complètes, noix, graines, légumineuses. (comme les haricots, les lentilles et les pois), avocat et chocolat noir. 

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du système nerveux. Sans magnésium, vous pouvez souffrir de dépression, de nausées, de perte d'appétit, de fatigue, de douleurs musculaires, etc. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de magnésium, ces effets négatifs pourraient entraver les effets de votre microdose. (sans parler de tous les autres aspects de votre vie !). Une mauvaise humeur due à une carence en magnésium pourrait interférer avec la bonne humeur provoquée par la psilocybine. Elle pourrait également vous donner des nausées au moment de prendre votre microdose ou vous dissuader de prendre un bon petit-déjeuner avant de le faire. 

Croyez-le ou non, des études ont montré qu'au moins la moitié des Américains sont déficients en magnésium. Allons manger des épinards, immédiatement ! 

Prébiotiques et probiotiques

Exemples d'aliments contenant des prébiotiques :

Ail, oignon, chicorée, poireaux, asperges, bananes, avoine.

Exemples d'aliments contenant des probiotiques : 

Les aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi, le kéfir, la choucroute, le miso, le tempeh et le kombucha. 

Les prébiotiques et les probiotiques sont essentiels à la santé intestinale. Les bonnes bactéries intestinales améliorent la digestion et combattent les mauvaises bactéries. Un intestin sain est non seulement essentiel à la santé globale, mais un bon système digestif vous aidera à absorber correctement votre microdose. 

Folate

Exemples d'aliments contenant des folates :

Brocoli, épinards, chou vert, choux de Bruxelles, pois chiches, haricots rouges, petits pois et asperges. 

Le folate est une vitamine B. Il est essentiel à la capacité de votre corps à synthétiser la sérotonine, la dopamine et l'adrénaline. C'est essentiel pour l'expérience du microdosage, car l'une des façons dont la psilocybine améliore l'humeur est de se lier aux récepteurs de la sérotonine. Plus ces derniers sont en forme et efficaces, plus votre microdose sera efficace. 

Vitamine D

Pour ce dernier point, il faut tricher un peu, car peu d'aliments contiennent naturellement de la vitamine D. Et non, nous n'allons pas dire à un adulte intelligent comme vous que vous ne pouvez pas vous empiffrer de soleil. La meilleure façon d'obtenir de la vitamine D est de prendre quelques rayons.(avec SPF !) et en prenant un complément de bonne qualité. La consommation d'œufs, de champignons, de céréales enrichies et de poissons gras ne fait pas de mal non plus !

La raison pour laquelle la vitamine D est essentielle à votre microdose (et la santé en général) est qu'il encourage la production de sérotonine. Ce nutriment vital met en mouvement le gène TPH2 qui transforme tryptophane (un acide aminé présent dans des aliments tels que les œufs, le soja et l'avoine) en vitamine D. Le manque de vitamine D a été associé à la dépression. Bien qu'il ne soit pas clair si un faible taux de vitamine D provoque la dépression ou si la dépression réduit le taux de vitamine D, la recherche a montré qu'une augmentation de la vitamine D améliore le sentiment de bien-être. 

Ajoutez à cela votre microdose et vous vous sentirez peut-être plus... ensoleillé ! 

La nutrition, c'est prendre soin de soi

Bien sûr, une alimentation riche en nutriments est essentielle, que vous fassiez des microdoses ou non. Nous espérons que vous avez recueilli quelques conseils utiles ! Faire attention à ce que l'on mange est un soin personnel essentiel, dont le microdosage devient rapidement un élément clé.