Cosa mangiare per ottimizzare la tua microdose

Il microdosaggio è un aspetto chiave della routine di benessere di molte persone. Che tu lo prenda per trattare una specifica condizione di salute mentale, per aumentare la tua creatività o per aumentare le tue "buone vibrazioni", sta diventando una pratica sempre più integrata nella vita tradizionale. Il microdosaggio, per chi non lo sapesse, è l'assunzione di una dose molto bassa di (sub percettivo) dose di uno psichedelico. Non sperimentate nessuno degli effetti tradizionalmente associati a un 'trip' psichedelico perché la vostra dose è 'micro' - vedete?

I benefici del microdosaggio

Non fatevi ingannare però. Solo perché le pareti non iniziano a "respirare" o a "sciogliersi" non significa che lo psichedelico non stia avendo un effetto. Quando si prende una microdose, si sperimentano molti cambiamenti positivi. Il microdosaggio con la psilocibina, uno psichedelico naturale che si trova nei tartufi magici, è risultato avere questi benefici: 

• Miglioramento della salute mentale (come una riduzione dei sintomi di ansia e depressione)
• Prestazioni migliorate
• Interazioni sociali migliorate e facilitate
• Creatività migliorata
• Un aumento di energia
• Maggiore attenzione
• Aumento della concentrazione
• Sollievo dai sintomi fisici (come tensione, mal di testa e dolori muscolari)
• Lenisce i crampi mestruali e l'umore.

Suona abbastanza bene, vero? 

Cosa mangiare per ottimizzare la tua microdose

Se stiamo predicando al coro, e hai già il tuo regime di microdosaggio alla perfezione, o se vuoi iniziare la tua nuova routine con un'efficacia ottimale, ci sono alcune cose che puoi fare. Alcune di esse sono semplicemente dei classici per la salute e il benessere generale - dormire bene, essere attivi, ecc. Una dieta sana e varia è anche importante, naturalmente. Un uguale equilibrio tra nutriente e gustoso. Ma - senti questa - ci sono in realtà alcune cose specifiche che puoi aggiungere alla tua dieta che miglioreranno effettivamente gli effetti della tua microdose! 

Sì, si può anche ottimizzare il tuo ottimizzazione. E la cosa migliore è che è tutto naturale. I tartufi magici sono tutto naturale. E così sono questi nutrienti che vi aiuteranno a ottenere il massimo dalla vostra microdose. 

Gnam! Rimbocchiamoci le maniche...

Omega-3

Esempi di alimenti ricchi di omega-3:

Sgombro, salmone, aringhe, sardine, ostriche, semi di lino, semi di chia, noci, soia, alghe e cereali fortificati. 

Gli Omega-3 sono cruciali per molti processi corporei. Gli acidi grassi sono essenziali per mantenere i livelli di energia, il benessere mentale e un forte sistema immunitario. Troppo poco di questi e si può soffrire di stanchezza e affaticamento, mancanza di concentrazione (brain fog) e sbalzi d'umore. 

L'aggiunta o l'aumento di questi alimenti nella tua dieta può aiutare a mantenere il buon umore migliorato dalla tua microdose e sostenere l'effetto 'afterglow' che sperimenti nei giorni in cui non fai la microdose. 

Magnesio

Esempi di alimenti ricchi di magnesio: 

Spinaci, cavolo, cereali integrali, noci, semi, legumi (come fagioli, lenticchie e piselli), avocado e cioccolato fondente. 

Il magnesio è un minerale chiave per un sistema nervoso sano. Senza di esso puoi sperimentare umore basso e depressione, nausea, perdita di appetito, affaticamento, dolori muscolari e altro. Senza sufficiente magnesio nella tua dieta questi effetti negativi potrebbero ostacolare gli effetti della tua microdose (per non parlare di tutti gli altri aspetti della tua vita!). Il basso umore dovuto alla carenza di magnesio potrebbe interferire con il buon umore causato dalla psilocibina. Potrebbe anche farvi sentire la nausea quando prendete la vostra microdose o farvi rinunciare a fare una buona colazione prima di farla. 

Che ci crediate o no, gli studi hanno dimostrato che almeno la metà degli americani è carente di magnesio. Prendiamo un po' di spinaci, subito! 

Prebiotici e probiotici

Esempi di alimenti con prebiotici:

Aglio, cipolla, cicoria, porri, asparagi, banane, avena.

Esempi di alimenti con probiotici: 

Cibi fermentati come yogurt, kimchi, kefir, crauti, miso, tempeh e kombucha. 

I prebiotici e i probiotici sono essenziali per la salute dell'intestino. I batteri intestinali buoni migliorano la digestione e combattono i batteri cattivi. Avere un intestino sano non è solo essenziale per la salute generale, ma un buon sistema digestivo vi aiuterà ad assorbire correttamente la vostra microdose. 

Folato

Esempi di alimenti con folato:

Broccoli, spinaci, cime di cavolo, cavolini di Bruxelles, ceci, fagioli, piselli e asparagi. 

Il folato è una vitamina B. È fondamentale per la capacità del tuo corpo di sintetizzare serotonina, dopamina e adrenalina. Questo è essenziale per l'esperienza del microdosaggio, poiché uno dei modi in cui la psilocibina migliora l'umore è legandosi ai recettori della serotonina. Più questi sono in forma ed efficaci, più efficace sarà la vostra microdose. 

Vitamina-D

Quest'ultimo è un po' un imbroglio, dato che non molti alimenti contengono naturalmente vitamina D. E no, non diremo a un adulto intelligente come te che non puoi mangiare il sole. Il modo migliore per ottenere la vitamina D è catturare qualche raggio(con SPF!) e prendere un integratore di buona qualità. Non fa male nemmeno mangiare uova, funghi, cereali fortificati e pesce grasso!

La ragione per cui la vitamina D è essenziale per la tua microdose (e la salute in generale) è che incoraggia la produzione di serotonina. Questo nutriente vitale mette in moto il gene TPH2 che converte triptofano (un aminoacido che si trova in alimenti come uova, soia e avena) in vitamina D. La mancanza di vitamina D è stata collegata alla depressione. Anche se non è chiaro se la bassa vitamina-D causa la depressione o se la depressione riduce i livelli di vitamina-D, la ricerca ha dimostrato che un aumento della vitamina-D migliora le sensazioni di benessere. 

Accoppiate questo con la vostra microdose e potreste sentirvi piuttosto più soleggiato! 

La nutrizione è la cura di sé

Naturalmente, una dieta ricca di sostanze nutritive è essenziale sia che tu faccia una microdose o meno. Speriamo che abbiate raccolto alcuni consigli utili! Essere consapevoli di ciò che mangiamo è una cura di sé essenziale, di cui il microdosaggio sta rapidamente diventando una parte fondamentale.