Co jeść, aby zoptymalizować mikrodawkę

Mikrodozowanie jest kluczowym aspektem rutyny wellness wielu ludzi. Niezależnie od tego, czy zażywasz ją, aby leczyć konkretne schorzenie psychiczne, zwiększyć swoją kreatywność, czy też uzupełnić swoje "dobre wibracje", staje się ona praktyką coraz bardziej zintegrowaną z głównym nurtem życia. Mikrodozowanie, dla niewtajemniczonych, to przyjmowanie bardzo niskiej dawki narkotyku. (subpercepcyjne) dawki psychodelików. Nie doświadczasz żadnego z efektów tradycyjnie kojarzonych z psychodelicznym "tripem", ponieważ twoja dawka jest "mikro" - widzisz?

Korzyści płynące z mikrodozowania

Nie dajcie się jednak zwieść. To, że ściany nie zaczynają "oddychać" lub "topić się" nie oznacza, że psychodelik nie działa. Kiedy zażyjesz mikrodawkę, doświadczysz wielu pozytywnych zmian. Mikrodawkowanie psilocybiny, naturalnego psychodeliku występującego w magicznych truflach, przynosi takie korzyści: 

• Poprawa zdrowia psychicznego (np. zmniejszenie objawów lęku i depresji)
• Zwiększona wydajność
• Poprawa i ułatwienie interakcji społecznych
• Zwiększona kreatywność
• Wzrost energii
• Większa koncentracja
• Zwiększona koncentracja
• Ulga od objawów fizycznych (takie jak napięcie, bóle głowy i mięśni)
• Łagodzi skurcze menstruacyjne i poprawia nastrój.

Brzmi całkiem nieźle, prawda? 

Co jeść, aby zoptymalizować mikrodawkę

Jeśli mówimy do chóru, a Ty już masz swój reżim mikrodozowania lub jeśli chcesz rozpocząć nową rutynę z optymalną skutecznością, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Niektóre z nich to po prostu ogólne zdrowie i dobre samopoczucie - zadbaj o dobrą jakość snu, bądź aktywny, itp. Zdrowa i zróżnicowana dieta jest oczywiście również ważna. Równa równowaga między tym, co pożywne i smaczne. Ale - posłuchajcie tego - istnieją pewne konkretne rzeczy, które można dodać do swojej diety, a które faktycznie poprawią efekty mikrodawek! 

Tak, możesz nawet zoptymalizować twój optymalizacja. A najlepsze w tym wszystkim jest to, że jest to całkowicie naturalny. Magiczne trufle są całkowicie naturalny. I tak są te składniki odżywcze, które pomogą Ci uzyskać jak najwięcej z mikrodawek. 

Mniam! Chodźmy się posilić...

Omega-3

Przykłady pokarmów bogatych w kwasy omega-3:

Makrela, łosoś, śledź, sardynki, ostrygi, nasiona lnu, nasiona chia, orzechy włoskie, soja, wodorosty i wzbogacone zboża. 

Omega-3 mają kluczowe znaczenie dla wielu procesów zachodzących w organizmie. Kwasy tłuszczowe są niezbędne do utrzymania poziomu energii, dobrego samopoczucia psychicznego i silnego układu odpornościowego. Zbyt mała ich ilość sprawia, że możesz cierpieć na zmęczenie i znużenie, brak koncentracji (mgła mózgowa) i wahania nastroju. 

Dodanie lub zwiększenie tych pokarmów w diecie może pomóc w utrzymaniu dobrego nastroju wzmocnionego przez mikrodawkę i podtrzymać efekt "afterglow", którego doświadczasz w dni, w które nie stosujesz mikrodawek. 

Magnez

Przykłady żywności o wysokiej zawartości magnezu: 

Szpinak, jarmuż, pełne ziarna, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe (takie jak fasola, soczewica i groch), awokado i ciemną czekoladę. 

Magnez to minerał, który jest kluczowy dla zdrowego układu nerwowego. Bez niego może wystąpić obniżenie nastroju i depresja, nudności, utrata apetytu, zmęczenie, bóle mięśni i inne. Bez wystarczającej ilości magnezu w diecie te negatywne skutki mogą utrudniać działanie mikrodawek. (nie wspominając o wszystkich innych aspektach Twojego życia!). Niski nastrój spowodowany niedoborem magnezu może zakłócić dobry nastrój wywołany przez psylocybinę. Może to również sprawić, że poczujesz mdłości podczas przyjmowania mikrodawki lub zniechęci Cię do zjedzenia dobrego śniadania przed jej przyjęciem. 

Wierzcie lub nie, ale badania wykazały, że co najmniej połowa Amerykanów cierpi na niedobór magnezu. Weźmy trochę szpinaku, stat! 

Prebiotyki i probiotyki

Przykłady żywności zawierającej prebiotyki:

Czosnek, cebula, cykoria, pory, szparagi, banany, owies.

Przykłady żywności zawierającej probiotyki: 

Sfermentowana żywność, taka jak jogurt, kimchi, kefir, kapusta kiszona, miso, tempeh i kombucha. 

Prebiotyki i probiotyki są niezbędne dla zdrowia jelit. Dobre bakterie jelitowe poprawiają trawienie i zwalczają złe bakterie. Posiadanie zdrowych jelit jest nie tylko istotne dla ogólnego stanu zdrowia, ale dobry układ trawienny pomoże Ci prawidłowo wchłonąć mikrodawki. 

Folian

Przykłady żywności zawierającej foliany:

Brokuły, szpinak, brukselka, ciecierzyca, fasola kidney, groch i szparagi. 

Foliany są witaminą z grupy B. Jest kluczowa dla zdolności organizmu do syntezy serotoniny, dopaminy i adrenaliny. Jest to istotne dla doświadczenia mikrodawkowania, ponieważ jednym ze sposobów, w jaki psylocybina poprawia nastrój jest wiązanie się z receptorami serotoniny. Im bardziej są one sprawne i efektywne, tym bardziej efektywna będzie Twoja mikrodawka. 

Witamina-D

To ostatnie jest trochę oszustwem, ponieważ niewiele pokarmów naturalnie zawiera witaminę D. I nie, nie będziemy mówić dorosłemu człowiekowi, takiemu jak ty, że nie możesz się opychać słońcem. Najlepszym sposobem na dostarczenie sobie witaminy D jest złapanie kilku promieni(z SPF!) i przyjmowanie dobrej jakości suplementów. Nie zaszkodzi też jeść jajka, grzyby, wzbogacone zboża i tłuste ryby!

Powód, dla którego witamina D jest niezbędna w twojej mikrodawce (i ogólnie o zdrowiu) jest to, że zachęca do produkcji serotoniny. Ten ważny składnik odżywczy wprawia w ruch gen TPH2, który przekształca tryptofan (aminokwas występujący w takich produktach spożywczych jak jaja, soja i owies) w witaminę D. Brak witaminy-D został powiązany z depresją. Chociaż nie jest jasne, czy niska witamina-D powoduje depresję, czy też depresja obniża poziom witaminy-D, badania wykazały, że wzrost witaminy-D poprawia samopoczucie. 

Połącz to z mikrodawką i może czuć się raczej bardziej słoneczny! 

Odżywianie to samoopieka

Oczywiście dieta bogata w składniki odżywcze jest niezbędna bez względu na to, czy stosujesz mikrodawkowanie, czy nie. Mamy nadzieję, że udało Ci się zebrać kilka przydatnych wskazówek! Uważność na to, co jemy jest niezbędna do dbania o siebie, a mikrodawkowanie szybko staje się jej kluczową częścią.