Mida süüa, et optimeerida oma mikrodoosi

Mikrodoosimine on paljude inimeste heaolurutiini oluline aspekt. Kas te kasutate seda konkreetse vaimse tervise seisundi ravimiseks, loovuse suurendamiseks või oma "hea tuju" suurendamiseks, see on muutumas tavaks, mis on üha enam integreeritud tavapäraste eluviiside hulka. Mikrodoosimine, mis on asjatundmatutele mõeldud, on väga madala annuse võtmine. (subpertseptuaalne) annus psühhedeeliat. Te ei koge mingeid mõjusid, mida traditsiooniliselt seostatakse psühhedeelse "tripiga", sest teie annus on "mikro" - näete?

Mikrodoosimise eelised

Ärge laske end siiski petta. See, et seinad ei hakka "hingama" või "sulama", ei tähenda, et psühhedeelikum ei avalda mõju. Kui te võtate mikrodoosi, kogete te palju positiivseid muutusi. Mikrodooside manustamisel psiilotsübiini, loodusliku psühhedeeliaga, mida leidub maagilistes trühvlites, on leitud, et need eelised on olemas: 

• Paranenud vaimne tervis (näiteks ärevuse ja depressiooni sümptomite vähenemine).
• Suurendatud jõudlus
• Paremad ja lihtsamad sotsiaalsed suhted
• Paranenud loovus
• Energia suurenemine
• Suurem keskendumine
• Suurenenud kontsentratsioon
• Füüsiliste sümptomite leevendamine (näiteks pinged, pea- ja lihasvalu)
• Rahustab menstruatsioonikrambid ja meeleolu.

Kõlab päris hästi, eks? 

Mida süüa, et optimeerida oma mikrodoosi

Kui me jutlustame koorile ja teil on juba oma mikrodoosimise režiim paigas või kui soovite alustada oma uut rutiini optimaalse tõhususe juures, on mõned asjad, mida saate teha. Mõned neist on lihtsalt üldised tervise ja heaolu klassikud - magage kvaliteetselt, olge aktiivne jne. Loomulikult on oluline ka tervislik ja mitmekesine toitumine. Tasakaalus toitev ja maitsev. Aga - võta näpust - tegelikult on olemas mõned konkreetsed asjad, mida saad oma toitumisse lisada, mis tegelikult parandavad sinu mikrodoosi mõju! 

Jah, te võite isegi optimeerida teie optimeerimine. Ja parim asi selle juures on see, et see on kõik looduslikud. Magic trühvlid on kõik looduslikud. Ja nii on ka need toitained, mis aitavad teil oma mikrodoosist kõige rohkem kasu saada. 

Nami! Võtame sisse...

Omega-3

Näiteid kõrge omega-3-rasvade sisaldusega toiduainetest:

Makrell, lõhe, heeringas, sardiinid, austrid, linaseemned, chia-seemned, kreeka pähklid, sojaoad, merevetikad ja rikastatud teraviljad. 

Omega-3 on paljude kehaliste protsesside jaoks väga oluline. Rasvhapped on olulised energiataseme, vaimse heaolu ja tugeva immuunsüsteemi säilitamiseks. Kui neid on liiga vähe, võite kannatada väsimuse ja kurnatuse, keskendumisvõime puudumise (ajusudu) ja meeleolu kõikumise all. 

Nende toitude lisamine või suurendamine teie dieedis võib aidata säilitada head tuju, mida teie mikrodoos on suurendanud, ja säilitada "järelmõju", mida te kogete neil päevadel, kui te ei kasuta mikrodoosi. 

Magneesium

Näited magneesiumirikaste toiduainete kohta: 

Spinat, lehtkapsas, täisteraviljad, pähklid, seemned, kaunviljad. (näiteks oad, läätsed ja herned), avokaado ja tume šokolaad. 

Magneesium on mineraal, mis on terve närvisüsteemi jaoks oluline. Ilma selleta võib tekkida madal meeleolu ja depressioon, iiveldus, söögiisu vähenemine, väsimus, lihasvalu ja palju muud. Ilma piisava magneesiumisisalduseta võivad need negatiivsed mõjud takistada teie mikrodoosi mõju (rääkimata kõigist teistest teie elu aspektidest!). Magneesiumipuudusest tingitud madal meeleolu võib häirida psiilotsübiini põhjustatud head tuju. Samuti võib see põhjustada mikrodoosi võtmisel iiveldust või panna teid enne selle võtmist korralikult hommikusööki sööma. 

Uskuge või mitte, kuid uuringud on näidanud, et vähemalt pooltel ameeriklastest on magneesiumipuudus. Hankigem spinatit, kohe! 

Prebiootikumid ja probiootikumid

Näiteid prebiootikumidega toiduainetest:

Küüslauk, sibul, sigur, porrulauk, spargel, banaanid, kaer.

Näiteid probiootikume sisaldavatest toiduainetest: 

Fermenteeritud toidud nagu jogurt, kimchi, keefir, hapukapsas, miso, tempeh ja kombucha. 

Prebiootikumid ja probiootikumid on soolestiku tervise seisukohalt olulised. Head soolestikbakterid parandavad seedimist ja võitlevad halbade bakterite vastu. Terve soolestik ei ole oluline mitte ainult üldise tervise seisukohalt, vaid hea seedetrakt aitab teil mikrobiootikumid korralikult omastada. 

Folaat

Näited foolhappeid sisaldavatest toiduainetest:

Brokkoli, spinat, lehtkapsas, kapsasrohi, kikerherned, neeruubad, herned ja spargel. 

Folaat on B-vitamiin. See on võtmetähtsusega teie organismi võime jaoks sünteesida serotoniini, dopamiini ja adrenaliini. See on mikrodoseerimise kogemuse jaoks oluline, kuna üks viisidest, kuidas psiilotsübiin parandab meeleolu, on seotus serotoniiniretseptoritega. Mida rohkem need on vormis ja tõhusad, seda tõhusam on teie mikrodoos. 

D-vitamiin

See viimane on veidi petlik, sest paljud toiduained ei sisalda looduslikult D-vitamiini. Ja ei, me ei ütle sellisele targale täiskasvanule nagu sina, et sa ei saa päikest ahmida. Parim viis D-vitamiini saamiseks on päikesekiirte püüdmine.(koos SPF-iga!) ja kvaliteetse toidulisandi võtmine. Samuti ei tee paha süüa mune, seeni, rikastatud teravilja ja rasvaseid kalu!

Põhjus, miks D-vitamiin on teie mikrodoosi jaoks hädavajalik (ja tervis üldiselt) on see, et see soodustab serotoniini tootmist. See elutähtis toitaine paneb liikuma geeni TPH2, mis muundab trüptofaan (aminohape, mida leidub sellistes toiduainetes nagu munad, soja ja kaer) D-vitamiiniks. D-vitamiini puudus on seotud depressiooniga. Kuigi ei ole selge, kas vähene D-vitamiin põhjustab depressiooni või vähendab depressioon D-vitamiini taset, on uuringud näidanud, et D-vitamiini sisalduse suurendamine parandab heaolutunnet. 

Paari, et teie mikrodoosi ja võib tunda pigem rohkem päikseline! 

Toitumine on enesehooldus

Loomulikult on toitaineterikas toitumine oluline, olenemata sellest, kas te manustate mikrodoosi või mitte. Loodame, et sa said mõned kasulikud näpunäited! Oluline enesehooldus on tähelepanelikkus selle suhtes, mida me sööme, mille oluliseks osaks on kiiresti saamas mikrodoseerimine.