Vad du ska äta för att optimera din mikrodos

Mikrodosering är en viktig del av många människors hälsorutiner. Oavsett om du tar det för att behandla ett specifikt psykiskt tillstånd, för att öka din kreativitet eller för att fylla på dina "goda vibbar", blir det en metod som alltmer integreras i det vanliga livet. Mikrodosering, för den oinvigde, innebär att man tar en mycket låg (subperceptuell) dos av ett psykedeliskt läkemedel. Du upplever inte någon av de effekter som traditionellt förknippas med en psykedelisk "tripp" eftersom din dos är "mikro" - förstår du?

Fördelarna med mikrodosering

Låt dig dock inte luras. Bara för att väggarna inte börjar "andas" eller "smälta" betyder det inte att det psykedeliska preparatet inte har någon effekt. När du tar en mikrodos upplever du många positiva förändringar. Mikrodosering med psilocybin, en naturlig psykedelisk substans som finns i magiska tryfflar, har visat sig ha dessa fördelar: 

• Förbättrad psykisk hälsa (t.ex. minskning av ångest- och depressionssymptom).
• Förbättrad prestanda
• Förbättrat och underlättat socialt samspel
• Förbättrad kreativitet
• Ökad energi
• Högre fokus
• Ökad koncentration
• Lindring av fysiska symtom (t.ex. spänningar, huvud- och muskelvärk).
• Lugnar menstruationskramper och humör.

Det låter ganska bra, eller hur? 

Vad du ska äta för att optimera din mikrodos

Om vi predikar för kören och du redan har din mikrodoseringsregim på plats, eller om du vill starta din nya rutin med optimal effektivitet finns det några saker du kan göra. En del av dem är bara allmänna klassiker för hälsa och välbefinnande - få god sömn, håll dig aktiv osv. En hälsosam och varierad kost är förstås också viktig. En jämn balans mellan näringsriktigt och välsmakande. Men - hör här - det finns faktiskt några specifika saker du kan lägga till i din kost som faktiskt kommer att förbättra effekterna av din mikrodos! 

Ja, du kan till och med optimera din optimering. Och det bästa med den är att den är helt naturlig. Magiska tryfflar är helt naturlig. Det gör även dessa näringsämnen som hjälper dig att få ut det mesta av din mikrodos. 

Yum! Nu ska vi sätta oss på...

Omega-3

Exempel på livsmedel som innehåller mycket omega-3:

Makrill, lax, sill, sardiner, ostron, linfrön, chiafrön, valnötter, sojabönor, tång och berikade spannmål. 

Omega-3-ämnen är viktiga för många kroppsliga processer. Fettsyrorna är viktiga för att upprätthålla energinivåer, mentalt välbefinnande och ett starkt immunförsvar. För lite av dessa och du kan drabbas av trötthet och utmattning, brist på fokus (hjärndimma) och humörsvängningar. 

Om du lägger till eller ökar dessa livsmedel i din kost kan du bidra till att upprätthålla det goda humöret som mikrodosen har ökat och upprätthålla den "efterglow"-effekt som du upplever de dagar du inte tar mikrodoser. 

Magnesium

Exempel på livsmedel som innehåller mycket magnesium: 

Spenat, grönkål, fullkorn, nötter, frön, baljväxter (t.ex. bönor, linser och ärtor), avokado och mörk choklad. 

Magnesium är ett mineral som är viktigt för ett friskt nervsystem. Utan det kan du drabbas av nedstämdhet och depression, illamående, aptitlöshet, trötthet, muskelsmärta med mera. Utan tillräckligt med magnesium i din kost kan dessa negativa effekter hindra effekterna av din mikrodos. (för att inte tala om alla andra aspekter av ditt liv!). Lågt humör på grund av magnesiumbrist kan störa det goda humöret som psilocybin ger upphov till. Det kan också få dig att känna illamående när du tar din mikrodos eller få dig att avstå från att äta en god frukost innan du gör det. 

Tro det eller ej, men studier har visat att minst hälften av amerikanerna har brist på magnesium. Nu ska vi äta lite spenat! 

Prebiotika och probiotika

Exempel på livsmedel med prebiotika:

Vitlök, lök, cikoria, purjolök, sparris, bananer, havre.

Exempel på livsmedel med probiotika: 

Fermenterade livsmedel som yoghurt, kimchi, kefir, surkål, miso, tempeh och kombucha. 

Prebiotika och probiotika är viktiga för tarmhälsan. Goda tarmbakterier förbättrar matsmältningen och bekämpar dåliga bakterier. Att ha en frisk tarm är inte bara viktigt för den allmänna hälsan, utan ett bra matsmältningssystem hjälper dig att ta upp din mikrodos på rätt sätt. 

Folat

Exempel på livsmedel med folat:

Broccoli, spenat, grönkål, brysselkål, kikärter, kidneybönor, ärtor och sparris. 

Folat är ett B-vitamin. Det är viktigt för kroppens förmåga att syntetisera serotonin, dopamin och adrenalin. Detta är viktigt för mikrodoseringsupplevelsen, eftersom ett av de sätt på vilka psilocybin förbättrar humöret är genom att binda till serotoninreceptorer. Ju mer i form och effektiva dessa är, desto effektivare kommer din mikrodos att vara. 

Vitamin-D

Det sista är lite fusk, eftersom det inte är många livsmedel som innehåller D-vitamin naturligt. Och nej, vi tänker inte säga till en smart vuxen som du att du inte kan äta solen. Det bästa sättet att få D-vitamin är att ta några strålar.(med SPF!) och ta ett bra kosttillskott av god kvalitet. Det skadar inte heller att äta ägg, svamp, berikade spannmålsprodukter och fet fisk!

Anledningen till att D-vitamin är viktigt för din mikrodos (och hälsa i allmänhet) är att den främjar produktionen av serotonin. Detta viktiga näringsämne sätter igång genen TPH2 som omvandlar tryptofan (en aminosyra som finns i livsmedel som ägg, soja och havre). till D-vitamin. Brist på D-vitamin har kopplats till depression. Även om det inte är klart om låg D-vitaminhalt orsakar depression eller om depression minskar D-vitaminnivåerna, har forskning visat att en ökning av D-vitamin förbättrar känslan av välbefinnande. 

Kombinera det med din mikrodos och du kan känna dig mer soligt! 

Näring är egenvård

Naturligtvis är en näringsrik kost viktig oavsett om du mikrodoserar eller inte. Vi hoppas att du har fått några användbara tips! Att vara uppmärksam på vad vi äter är viktig egenvård, vilket mikrodosering snabbt blir en viktig del av.