O que comer para optimizar a sua microdose

A microdosagem é um aspecto chave da rotina de bem-estar de muitas pessoas. Quer a tome para tratar uma condição específica de saúde mental, para estimular a sua criatividade ou para complementar as suas "boas vibrações", está a tornar-se uma prática cada vez mais integrada na vida normal. A microdosagem, para os não iniciados, está a tomar uma dose muito baixa (sub perceptual) dose de um psicadélico. Você não sente nenhum dos efeitos tradicionalmente associados a uma "trip" psicadélica porque a sua dose é "micro" - veja?

Os Benefícios da Microdosagem

Mas não se deixe enganar. Só porque as paredes não começam a 'respirar' ou 'derreter' não significa que o psicadélico não esteja a ter efeito. Quando você toma uma microdose, você experimenta muitas mudanças positivas. A microdosagem usando psilocibina, um psicadélico natural encontrado em trufas mágicas, tem estes benefícios: 

• Melhoria da saúde mental (tal como a redução dos sintomas de ansiedade e depressão)
• Desempenho aprimorado
• Melhoria e facilitação das interacções sociais
• Melhoria da criatividade
• Um aumento na energia
• Maior enfoque
• Aumento da concentração
• Alívio dos sintomas físicos (tais como tensão, dores de cabeça e músculos)
• Cólicas menstruais aliviadas e mau humor.

Soa muito bem, certo? 

O que comer para optimizar a sua microdose

Se estamos a pregar para o coro, e já tem o seu regime de microdosagem em baixo, ou se quer começar a sua nova rotina com uma eficácia óptima, há algumas coisas que pode fazer. Algumas delas são apenas clássicos gerais de saúde e bem-estar - dormir com boa qualidade, manter-se activo, etc. Uma dieta saudável e variada também é importante, é claro. Um equilíbrio igual de nutritivo e saboroso. Mas - veja isto - existem algumas coisas específicas que você pode acrescentar à sua dieta que irão realmente melhorar os efeitos da sua microdose! 

Sim, você pode até otimizar seu otimização. E, o melhor de tudo é que é... absolutamente natural. As trufas mágicas são absolutamente natural. Assim como estes nutrientes que o ajudarão a tirar o máximo partido da sua microdose. 

Yum! Vamos aconchegar-nos...

Omega-3

Exemplos de alimentos ricos em ômega-3s:

Sarda, salmão, arenque, sardinha, ostras, sementes de linho, sementes de chia, nozes, soja, algas marinhas e cereais fortificados. 

Os ômega-3 são cruciais para muitos processos corporais. Os ácidos gordos são essenciais para manter os níveis de energia, o bem-estar mental e um sistema imunitário forte. Muito pouco destes e você pode sofrer de cansaço e fadiga, falta de foco (neblina cerebral) e oscilações de humor. 

Adicionar ou aumentar estes alimentos na sua dieta pode ajudar a manter o bom humor realçado pela sua microdose e sustentar o efeito "afterglow" que experimenta nos dias em que não faz a microdose. 

Magnésio

Exemplos de alimentos ricos em magnésio: 

Espinafres, couves, grãos inteiros, nozes, sementes, leguminosas (tais como feijões, lentilhas e ervilhas), abacate e chocolate preto. 

O magnésio é um mineral que é a chave para um sistema nervoso saudável. Sem ele você pode experimentar baixo humor e depressão, náusea, perda de apetite, fadiga, dores musculares e muito mais. Sem magnésio suficiente na sua dieta, estes efeitos negativos podem prejudicar os efeitos da sua microdose. (para não falar de todos os outros aspectos da sua vida!). O baixo humor devido à deficiência de magnésio pode interferir com o bom humor causado pela psilocibina. Pode também provocar náuseas ao tomar a microdose ou adiar a toma de um bom pequeno-almoço antes de o fazer. 

Acredite ou não, estudos demonstraram que pelo menos metade dos americanos tem deficiência de magnésio. Vamos buscar espinafres, já! 

Prebióticos e Probióticos

Exemplos de alimentos com prebióticos:

Alho, cebola, chicória, alho-porro, alho-porro, espargos, bananas, aveia.

Exemplos de alimentos com probióticos: 

Alimentos fermentados como iogurte, kimchi, kefir, sauerkraut, miso, tempeh e kombuchá. 

Os prebióticos e probióticos são essenciais para a saúde intestinal. As boas bactérias intestinais melhoram a digestão e combatem as bactérias más. Ter um intestino saudável não é apenas essencial para a saúde geral, mas um bom sistema digestivo irá ajudá-lo a absorver a sua microdose adequadamente. 

Folate

Exemplos de alimentos com folato:

Brócolos, espinafres, couves-repolhos, rebentos de mexilhão, grão-de-bico, feijão-de-bico, ervilhas e espargos. 

O folato é uma vitamina B. É a chave para a capacidade do seu corpo de sintetizar serotonina, dopamina e adrenalina. Isto é essencial para a experiência da microdosagem, pois uma das formas em que a psilocibina melhora o humor é através da ligação aos receptores de serotonina. Quanto mais em forma e eficazes estes forem, mais eficaz será a sua microdosagem. 

Vitamina-D

Este último é um pouco trapaceiro, pois não há muitos alimentos que contenham naturalmente vitamina D. E, não vamos dizer a um adulto esperto como tu que não se pode comer ao sol. A melhor maneira de conseguir vitamina D é apanhando alguns raios...(com SPF!) e a tomar um suplemento de boa qualidade. Também não faz mal comer ovos, cogumelos, cereais fortificados e peixe gordo!

A razão pela qual a vitamina D é essencial para a sua microdose (e saúde em geral) é que encoraja a produção de serotonina. Este nutriente vital põe em movimento o gene TPH2 que converte triptofano (um aminoácido encontrado em alimentos como ovos, soja e aveia) em vitamina D. A falta de vitamina D tem estado ligada à depressão. Embora não esteja claro se a baixa vitamina D causa depressão ou se a depressão reduz os níveis de vitamina D, pesquisas têm mostrado que um aumento da vitamina D melhora a sensação de bem-estar. 

Junte isso com a sua microdose e pode sentir-se um pouco mais ensolarado! 

A Nutrição é Autocuidado

É claro que uma dieta rica em nutrientes é essencial, quer você tenha ou não uma microdose. Esperamos que você tenha colhido algumas dicas úteis! Estar atento ao que comemos é um autocuidado essencial, do qual a microdosagem está se tornando rapidamente uma parte fundamental.