Co jíst pro optimalizaci mikrodávek

Mikrodávkování je klíčovým aspektem wellness rutiny mnoha lidí. Ať už ji užíváte k léčbě konkrétního duševního onemocnění, k povzbuzení své kreativity nebo k doplnění "dobré nálady", stává se praktikou, která se stále více začleňuje do běžného života. Mikrodávkování, pro nezasvěcené, je užívání velmi nízkých dávek. (subpercepční) dávku psychedelika. Nezažijete žádný z účinků tradičně spojovaných s psychedelickým "tripem", protože vaše dávka je "mikro" - chápete?

Výhody mikrodávkování

Nenechte se však zmást. To, že stěny nezačnou "dýchat" nebo "tát", neznamená, že psychedelikum nepůsobí. Když si vezmete mikrodávku, zažijete mnoho pozitivních změn. Bylo zjištěno, že mikrodávky s použitím psilocybinu, přírodního psychedelika, které se nachází v magických lanýžích, tyto výhody mají: 

• Zlepšení duševního zdraví (například snížení příznaků úzkosti a deprese).
• Zvýšený výkon
• Zlepšení a usnadnění sociálních interakcí
• Zlepšená kreativita
• Zvýšení energie
• Vyšší zaměření
• Zvýšená koncentrace
• Úleva od fyzických příznaků (například napětí, bolesti hlavy a svalů).
• Zklidňuje menstruační křeče a náladu.

Zní to docela dobře, že? 

Co jíst pro optimalizaci mikrodávek

Pokud kážeme sboru a vy už máte svůj mikrodávkovací režim zažitý, nebo pokud chcete začít s novou rutinou při optimální účinnosti, můžete udělat několik věcí. Některé z nich jsou prostě obecnou klasikou zdraví a pohody - kvalitní spánek, aktivní život atd. Důležitá je samozřejmě také zdravá a pestrá strava. Stejně vyvážený poměr výživného a chutného. Ale - rozumějte - ve skutečnosti existují některé konkrétní věci, které můžete přidat do svého jídelníčku a které skutečně zlepší účinky mikrodávek! 

Ano, můžete dokonce optimalizovat vaše optimalizace. A nejlepší na tom je, že je to vše přírodní. Kouzelné lanýže jsou vše přírodní. Stejně tak tyto živiny, které vám pomohou získat z mikrodávky maximum. 

Mňam! Pojďme si dát...

Omega-3

Příklady potravin s vysokým obsahem omega-3:

Makrela, losos, sleď, sardinky, ústřice, lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy, sója, mořské řasy a obohacené obiloviny. 

Omega-3 mají zásadní význam pro mnoho tělesných procesů. Tyto mastné kyseliny jsou nezbytné pro udržení hladiny energie, duševní pohody a silného imunitního systému. Pokud jich máte příliš málo, můžete trpět únavou a vyčerpáním, nesoustředěností (mozkovou mlhou) a výkyvy nálad. 

Přidáním nebo zvýšením množství těchto potravin ve vašem jídelníčku si můžete udržet dobrou náladu, kterou jste si zlepšili podáváním mikrodávek, a udržet si efekt "následného rozzáření", který zažíváte ve dnech, kdy mikrodávky nepodáváte. 

Hořčík

Příklady potravin s vysokým obsahem hořčíku: 

Špenát, kapusta, celozrnné obiloviny, ořechy, semena, luštěniny. (např. fazole, čočka a hrách), avokádo a hořká čokoláda. 

Hořčík je minerál, který je klíčový pro zdravý nervový systém. Bez něj se může objevit špatná nálada a deprese, nevolnost, ztráta chuti k jídlu, únava, bolesti svalů a další. Bez dostatečného množství hořčíku ve stravě by tyto negativní účinky mohly bránit účinkům mikrodávek. (nemluvě o všech ostatních aspektech vašeho života!). Nízká nálada způsobená nedostatkem hořčíku by mohla narušit dobrou náladu způsobenou psilocybinem. Mohlo by to také způsobit, že byste při užití mikrodávky pocítili nevolnost nebo vás odradit od toho, abyste se předtím dobře nasnídali. 

Věřte tomu nebo ne, ale studie prokázaly, že nejméně polovina Američanů trpí nedostatkem hořčíku. Dejte si špenát, rychle! 

Prebiotika a probiotika

Příklady potravin s prebiotiky:

Česnek, cibule, čekanka, pórek, chřest, banány, oves.

Příklady potravin s probiotiky: 

Kvašené potraviny jako jogurt, kimči, kefír, kysané zelí, miso, tempeh a kombucha. 

Prebiotika a probiotika jsou pro zdraví střev zásadní. Dobré střevní bakterie zlepšují trávení a bojují proti špatným bakteriím. Zdravá střeva jsou nezbytná nejen pro celkové zdraví, ale dobrý trávicí systém vám pomůže správně vstřebat mikrodávky. 

Foláty

Příklady potravin s obsahem kyseliny listové:

Brokolice, špenát, zelená kapusta, růžičková kapusta, cizrna, ledvinky, hrášek a chřest. 

Foláty patří mezi vitaminy skupiny B. Je klíčový pro schopnost těla syntetizovat serotonin, dopamin a adrenalin. To je pro zážitek z mikrodávkování zásadní, protože jedním ze způsobů, jak psilocybin zlepšuje náladu, je vazba na serotoninové receptory. Čím více jsou tyto ve formě a účinnější, tím účinnější bude vaše mikrodávka. 

Vitamin-D

Tento poslední bod je tak trochu podvod, protože vitamín D neobsahuje mnoho přirozených potravin. A ne, nebudeme říkat chytrému dospělému člověku, jako jste vy, že se nemůžete cpát sluncem. Nejlepší způsob, jak získat vitamín D, je chytit pár paprsků.(s ochranným faktorem SPF!) a užívání kvalitního doplňku stravy. Neuškodí ani konzumace vajec, hub, obohacených obilovin a tučných ryb!

Důvod, proč je vitamin D nezbytný pro vaši mikrodávku (a zdraví obecně) je, že podporuje tvorbu serotoninu. Tato životně důležitá živina uvádí do pohybu gen TPH2, který přeměňuje tryptofan (aminokyselina obsažená v potravinách, jako jsou vejce, sója a oves). na vitamin D. Nedostatek vitaminu D je spojen s depresí. Ačkoli není jasné, zda nízká hladina vitaminu D způsobuje depresi, nebo zda deprese snižuje hladinu vitaminu D, výzkum ukázal, že zvýšení hladiny vitaminu D zlepšuje pocit pohody. 

Spojte to s vaší mikrodávkou a můžete se cítit spíše více slunečné! 

Výživa je péče o sebe

Strava bohatá na živiny je samozřejmě nezbytná, ať už mikrodávkujete, nebo ne. Doufáme, že jste si odnesli několik užitečných tipů! Dbát na to, co jíme, je zásadní péče o sebe sama, jejíž klíčovou součástí se mikrodávkování rychle stává.